Même si le cyclisme en plein air est fantastique, il n’est pas toujours faisable de sortir. Le cyclisme en intérieur vous offre l’opportunité de pédaler et d’améliorer votre condition physique quand les conditions extérieures ne le permettent pas.
Le cyclisme en intérieur présente de nombreux avantages : il est pratique, efficace, et pas influencé par la météo, évitant ainsi les vélos sales. Vous pouvez aussi effectuer des séances d’entraînement spécifiques pour booster votre endurance, votre vitesse, votre condition cardiovasculaire et votre VO2 max, tout cela sans être perturbé par le trafic ou le mauvais temps.Pour les débutants, le monde du cyclisme en intérieur peut sembler complexe, avec un éventail impressionnant d’équipements coûteux. Cependant, il est tout à fait possible de se constituer un setup sans se ruiner.En règle générale, plus vous investissez, plus votre équipement sera silencieux et réaliste. Les home trainers intelligents offrent une mesure précise de la puissance, des capteurs de cadence et une résistance réglable pour simuler des montées ou des zones d’entraînement spécifiques.Notre guide vous explique tout ce dont vous avez besoin pour commencer, ainsi que nos cinq meilleurs conseils pour progresser.
Choisissez votre type de home trainer préféré
Home trainer intelligent
Les home trainers intelligents fournissent une expérience interactive. Si vous prenez l’entraînement en intérieur au sérieux, il est judicieux d’investir dans un home trainer intelligent. Les meilleurs modèles ajustent automatiquement la résistance pour simuler des changements de pente ou fournir des séances d’entraînement immersives.
Types de home trainers intelligents :
- Direct-drive : nécessitent de retirer la roue arrière du vélo. Ils sont plus silencieux, offrent un ressenti réaliste, mais coûtent plus cher.
- Wheel-on : plus abordables, ils demandent de laisser la roue arrière montée, mais peuvent user vos pneus.
Home trainer classique
Les turbo trainers sont super populaires pour s’entraîner en intérieur. Ils ont besoin d’un vélo pour marcher, et la plupart sont du type ‘wheel-on’. C’est simple, vous fixez le vélo avec une broche à l’axe arrière, et la roue arrière touche un tambour qui se met à tourner dès que vous commencez à pédaler.
Ce tambour est relié à un système de résistance. Contrairement aux home trainers intelligents, ici, c’est vous qui contrôlez manuellement cette résistance.
Si vous n’avez pas de capteur de puissance sur votre vélo, le moniteur de fréquence cardiaque est votre meilleur ami pour suivre vos performances sur un turbo trainer classique.
Attention, un home trainer wheel-on peut vraiment user les pneus de course, alors peut-être qu’il serait sage d’opter pour des pneus d’hiver plus résistants ou d’investir dans un pneu spécifique pour trainer à mettre sur une roue arrière supplémentaire. Les turbo trainers à entraînement direct existent, mais ils sont plutôt rares.
Vélo d’intérieur
Si vous avez envie de vous faire plaisir avec votre équipement, optez pour un vélo intelligent de haute technologie, fait uniquement pour l’entraînement cycliste en intérieur.
Ces vélos ne sont pas ceux que vous trouvez dans les salles de gym ou les cours de spinning. Ils vous permettent de suivre votre puissance, d’analyser votre pédalage, votre cadence et votre rythme cardiaque, tout en ajustant automatiquement la résistance, et plus encore. C’est la solution la plus onéreuse pour s’entraîner en intérieur, mais sans doute aussi la plus pratique.
Trouvez le bon espace d’entraînement
Un espace dédié, à l’intérieur ou à l’abri, est idéal. Optez pour un sol facile à nettoyer (ou utilisez un tapis de protection) et choisissez un endroit bien ventilé. Si vous utilisez des rouleaux, préférez un cadre de porte ou une surface pour vous stabiliser.
Trouvez les bons accessoires d’entraînement
Bien sûr, une fois que vous avez l’équipement qu’il faut, et l’espace qu’il faut, il vous faut compléter votre liste d’accessoires. Gardez une ou deux bouteilles d’eau à portée de main pour pouvoir boire pendant que vous vous entraînez.
- Ventilateur : essentiel pour éviter de surchauffer.
- Tapis : réduit les vibrations, protège le sol et stabilise l’équipement.
- Serviette : pour essuyer la sueur.
- Table ou support : pour installer un écran ou un ordinateur si vous utilisez une application.
Trouvez un entraînement
Un entraînement structuré est plus efficace qu’une simple session libre. Il existe plusieurs applications qui peuvent vous aider à trouver un entraînement adapté à vous. Nous pouvons par exemple vous recommander l’entraînement en force sous maximale.
Planifiez vos entraînements
Commencez par 3 séances de 30 à 40 minutes par semaine. Adaptez progressivement la fréquence et la durée selon vos capacités. Le plus important est de rester constant sans vous épuiser.
Le cyclisme en intérieur est une excellente façon d’améliorer votre condition physique tout en s’adaptant à votre emploi du temps et aux conditions extérieures. Bonne séance ! 🚴♂️
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